Депресія — це не просто поганий настрій чи нудьга. Цей стан, який пожирає енергію, порушує сон, апетит та мотивацію.
Але навіть у найгустішій темряві можна знайти дорогу — нехай не одразу, але крок за кроком. Ось три базові речі, які справді можуть допомогти.
1. Рух – не панацея, але це працює
Ні, ніхто не каже, що ти маєш різко встати з ліжка та пробігти марафон. Але будь-які регулярні фізичні навантаження - навіть півгодинна прогулянка навколо будинку - запускають в організмі вироблення ендорфінів та серотоніну. Це ті самі «гормони щастя», яких не вистачає при депресії.
Якщо сил немає взагалі, почни з малого: потягнися, відчини вікно, вийди на балкон. Поступово збільшуй навантаження. Тіло рухається – мозок починає видихати.
2. Їжа - не тільки для шлунка, а й для психіки
При депресії легко скотитися в крайнощі: хтось забуває про їжу, хтось заїдає біль солодким чи фастфудом. Але харчування - це не просто паливо, це твоя пряма лінія зв'язку з мозком.
В Україні підвищать виплати з 1 травня: по 8000 та 20000 гривень кожному
В Україні блокують пенсійні картки через борги за комуналку - і це законно
19-річна донька Ольги Фреймут Злата вивалила груди серед Лос-Анджелесу, мама одразу відреагувала
Ніколи не стрижіть нігті у ці дні: на що вказують прикмети
Омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи), вітаміни групи B (цільнозернові, яйця, банани), магній (зелень, бобові) – все це впливає на рівень тривожності та настрій. Так, шоколад теж можна, але справжній, темний і в міру.
3. Сон - важливіше, ніж здається
Безсоння і депресія - зачароване коло. Хтось не може заснути взагалі, хтось спить по 12 годин, але прокидається розбитим. Головне – це режим.
Лягати і вставати одночасно і навіть у вихідні. Так, звучить нудно. Але біоритми – не жарт. Якщо ти лягаєш о третій ночі, скролиш стрічку і потім не можеш заснути, організм впадає в стрес. А стрес — найкраща подруга депресії.
Заведи собі вечірній обряд: книжка, теплий душ, тиша. Телефон – подалі від подушки.
І головне — не звинувачувати себе
Якщо тобі погано, то ти не слабкий. Ти живий. І ти вже молодець за те, що читаєш це та шукаєш шлях. Маленькі кроки працюють. Повільно, але стабільно. Іноді – за допомогою психотерапії, іноді – за допомогою близьких. Головне – не здаватися.
Читайте також:
Квадробінг перетворився на небезпеку для дітей: психологіка застерегла батьків.
Вічні суперечки та відповіді на них: чи повинен чоловік платити за жінку – психологія сучасного життя.