Багато людей зазнають труднощів зі швидким засипанням, особливо в періоди стресу. Однак існує проста та ефективна техніка, яка допомагає тілу розслабитися та заснути лише за одну хвилину.
Цей метод заснований на поступовому розслабленні м'язів та розумової концентрації, що дозволяє тілу увійти до стану глибокого відпочинку.
Експерти рекомендують виконувати такі кроки, щоб швидко досягти розслабленого стану:
Розслабте м'язи обличчя, включаючи щелепу та область навколо рота. Навіть невелика напруга у цій галузі може перешкодити повному розслабленню.
Опустіть плечі, знімаючи напругу, що накопичилася в шиї і руках. Нехай руки зручно лежать з обох боків.
Глибоко видихніть, дозволяючи грудям повністю розслабитися і усуваючи будь-яку напругу від поверхневого дихання.
Таємниці зіркової пари: що відомо про можливе розлучення Дмитра Комарова та Олександри Кучеренко
Як позбутися мурах на ділянці без хімії: проста приманка, яка працює
Гороскоп на завтра, 12 березня: Сатурн і Сонце вразять різкими змінами - як пройти виклики
Нова мобілізація вже з 1 квітня 2025 року: що зміниться для українців і кому готуватись
Також розслабте нижню частину тіла, зосередившись на стегнах, ликах та ступнях. Чим більше розслаблені м'язи, тим легше заснути.
Візуалізуйте мирну сцену, наприклад, плавання спокійною водою або лежання на безтурботному лузі. Це допомагає мозку відволіктися від нав'язливих думок.
Крім цього, повторюйте нейтральну фразу, наприклад, "не думай" протягом приблизно 10 секунд. Це запобігає переосмисленню і дає тілу сигнал, що настав час відпочити.
Послідовно практикуючи цей метод, багато людей виявляють, що можуть засипати набагато швидше, покращуючи якість, так і тривалість свого відпочинку. Ця техніка особливо корисна для тих, хто має труднощі з розслабленням після довгого дня.
Раніше «hyser» повідомляв, кефір від стресу, депресії та поганого настрою: коли і як потрібно пити чудо-молочку для здоров'я
Як повідомляв «hyser», коли сняться пророчі сни: дні, які творять пророцтва